耶胡達·席納(Yehuda Shinar)是一(yi)位致(zhi)勝(sheng)學研(yan)究專家(jia)，經(jing)過18年(nian)科學探(tan)討(tao)、實務(wu)經(jing)驗，研(yan)究過3千多件來自不同(tong)文(wen)化與背景的個案后，他(ta)從中發(fa)(fa)現了一(yi)項(xiang)極有(you)意義的共同(tong)法則——思考模式。席納從著名(ming)心(xin)理學家(jia)馬斯洛(Abraham Maslow)的需(xu)求(qiu)階層理論(Hierarchy of Needs)中得到靈感，更進一(yi)步發(fa)(fa)展出(chu)一(yi)套普遍適用的金字塔型「贏家(jia)模式」。
他(ta)的(de)正向思考法則(ze)，深(shen)獲各界(jie)好評，并(bing)成就許多體(ti)育冠軍賽(sai)事(shi)。例(li)如成功協助英格蘭(lan)橄欖(lan)球隊擊敗(bai)常(chang)勝軍澳洲隊，首度摘下(xia)2003年世界(jie)杯(bei)橄欖(lan)球賽(sai)冠軍。蘇格蘭(lan)皇家銀(yin)行、英國西(xi)敏銀(yin)行、倫敦首都電臺(tai)等(deng)企業(ye)都引進激勵員工。
本文特別(bie)由他的《你可以不只這樣(yang)!》(Think Like a Winner)一書中擷(xie)取精華，與讀者(zhe)分享。只要改(gai)變想法(fa)，就能重新燃起動力，讓能量源源不絕。
正面思(si)考
思想方式(shi)能(neng)強烈左(zuo)右一(yi)個人的心(xin)態，也就是說，你可(ke)以透過改變思考方式(shi)來轉換心(xin)態。舉例(li)來說，被指(zhi)派一(yi)項任務時，剛開始非(fei)常擔憂(you)恐懼，但一(yi)旦接受，相信這是最好的安(an)排，就能(neng)較快擺脫擔憂(you)的情緒。
贏家(jia)有開闊的(de)心態，接(jie)受新思維，以不同角度思考(kao)。在(zai)(zai)工(gong)作上，就(jiu)像是種滴漏(lou)的(de)過程(cheng)，好像肩膀上站了個天使，不斷在(zai)(zai)耳邊輕(qing)聲鼓勵自(zi)己，告訴自(zi)己辦得到，催促自(zi)己采取行動(dong)，抓住機會。
正(zheng)面思考帶(dai)來的成功經驗愈多，愈能(neng)讓你相(xiang)信正(zheng)面思考的力量。不過，重點還(huan)是在(zai)于先勇于嘗(chang)試(shi)，才能(neng)獲得體驗。請試(shi)試(shi)以下(xia)方式：
非好事不想
試(shi)著想(xiang)象自(zi)己如何一(yi)步步實際完成目標，甚至試(shi)著將成功帶來(lai)的感受(shou)，以及(ji)之后(hou)可能發生的影響，全都在腦海里設想(xiang)一(yi)遍。
模擬一(yi)下當(dang)面(mian)向老(lao)板要求升遷時有多(duo)順利、你的演(yan)講有多(duo)精彩，你將自然而然覺(jue)得自己已(yi)做足準備。比(bi)起膽小、恐懼的心態，以這種態度處(chu)理(li)事情，較可能(neng)出現正面(mian)結果(guo)。
非好話不聽
你必(bi)(bi)須讓批評你的人閉(bi)嘴(zui)──對，就是閉(bi)嘴(zui)。如果周圍老是充(chong)斥著摧(cui)毀信心的聲(sheng)音，你必(bi)(bi)須勇敢地遠離，千(qian)萬不(bu)要(yao)讓自(zi)己頹喪(sang)。
即使對(dui)抗消極非常累人，也不(bu)要懈(xie)怠。要把正面(mian)影響力(li)當作浮板，幫助自(zi)己游(you)得更遠，試著從支持自(zi)己的朋友中尋求力(li)量。
非好(hao)話不說(shuo)
另一個需要(yao)消弭的(de)聲(sheng)音，是來自自己(ji)腦中(zhong)的(de)批判。它們讓你充塞著(zhu)自我(wo)(wo)懷疑，因此，不如為另一邊的(de)小天使(shi)寫(xie)寫(xie)劇本吧，善用各(ge)種激勵自己(ji)的(de)話語和驚嘆(tan)詞，像是：「做吧!我(wo)(wo)可以做到!我(wo)(wo)一定要(yao)做給(gei)你們看……」等等，然后痛擊肩膀上的(de)小惡魔，大聲(sheng)要(yao)他閉嘴。
建(jian)立(li)信(xin)心
自信心猶如(ru)蹺(qiao)(qiao)蹺(qiao)(qiao)板(ban)(ban)兩端的(de)平衡(heng)點，一(yi)端承載著累積的(de)成(cheng)功經驗，另(ling)一(yi)端則是負(fu)面(mian)經驗。如(ru)果(guo)蹺(qiao)(qiao)蹺(qiao)(qiao)板(ban)(ban)在負(fu)面(mian)經驗端已負(fu)荷過重，正面(mian)經驗發(fa)揮(hui)的(de)力量也(ye)相(xiang)對有(you)限。
簡(jian)單地說，你(ni)需要(yao)在正面經驗(yan)端上(shang)增加重(zhong)量(liang)，才能在負(fu)面經驗(yan)出(chu)現時(shi)，抵銷帶來的不良影(ying)響，不讓蹺蹺板(ban)往負(fu)面端傾斜(xie)。
不論(lun)是創(chuang)造或維持正面(mian)經驗端的重(zhong)量，都不簡單。你(ni)必(bi)須在生活中多多運用致勝(sheng)行為(wei)法(fa)則(ze)：
有效降低或(huo)消弭失敗的感受與經驗。
有效(xiao)增(zeng)進或(huo)加(jia)強成功的(de)感受(shou)與經驗。
順利達成以上目(mu)標(biao)時，請記得(de)給自己獎勵，并且不放任自己在負面的(de)情緒(xu)中打滾。
人的一生難免(mian)有起有落，你無(wu)法控制成(cheng)功(gong)按部就班、線(xian)性發(fa)展。不過(guo)，千萬(wan)不要因為欠缺(que)自(zi)信，在(zai)別人停下腳步的地方，也跟著停頓腳步。像個戰(zhan)士般擊(ji)敗(bai)挫折，你將(jiang)感覺自(zi)己更(geng)積極(ji)、更(geng)自(zi)在(zai)，同(tong)時也更(geng)可(ke)能達成(cheng)目標(biao)。
聰明面對壓力
有時候，領導人在面對畢生最(zui)重大的案子時，會突然心生恐懼;網(wang)球(qiu)選手(shou)一決勝負(fu)的最(zui)后一分鐘，反而莫名其妙失手(shou);壓力(li)就是這么會跟我(wo)們開玩笑。
壓(ya)(ya)力(li)容易讓人失控，「給自己壓(ya)(ya)力(li)去面(mian)對壓(ya)(ya)力(li)」，才(cai)能有效克服這個問題。如(ru)何看待壓(ya)(ya)力(li)?很簡單：與(yu)其把情(qing)況(kuang)看得(de)很糟，不如(ru)思(si)考(kao)怎么做才(cai)能有效改(gai)善。找出改(gai)變情(qing)況(kuang)的方法(fa)，也(ye)想出具(ju)生產力(li)、有意(yi)義的下一步。
當你面臨巨大壓力，請不要忘記：
贊揚自己(ji)
不要耽溺在過(guo)往的失敗，請記住(zhu)后來讓事情好轉或(huo)值得喝彩的部份。同時，想辦法厘(li)清(qing)自己的天分和(he)能力，復制(zhi)成功。
讓自己(ji)喘口氣(qi)
覺(jue)得(de)精神太緊繃時，請大(da)口深呼吸，重整自己。想想下一步，如何讓(rang)時間(jian)發揮(hui)最大(da)效益(yi)。
讓自己充滿掌握感
了解自己能(neng)做(zuo)什么(me)，一(yi)(yi)步一(yi)(yi)腳(jiao)印地執(zhi)行。如果(guo)工作堆積如山(shan)，或正有未解的難(nan)題，千萬不要(yao)浪費時間擔憂(you)，直接著手處理。舉例(li)來說，如果(guo)球(qiu)隊已經3：0落(luo)后，請專心把分數(shu)追回(hui)來，從3：1開(kai)始，而不是(shi)一(yi)(yi)下就想達(da)到(dao)3：3。一(yi)(yi)步一(yi)(yi)步來，才有機會做(zuo)到(dao)最好。
給自(zi)己(ji)最好的(de)機會
盡(jin)可能做好準備與(yu)練習，盡(jin)力掌控變(bian)量，降低風險(xian)。
善用時間
為了成功(gong)，必須(xu)「避(bi)免自找麻煩」，差(cha)勁的時間管理就是(shi)一(yi)種自找麻煩。
以下(xia)是讓自己做事更(geng)有規劃的方(fang)法(fa)：
以30分(fen)鐘為單位
不(bu)要以半天為單位(wei)劃(hua)分工作時間(jian)表(biao)，這只(zhi)會讓你很快就(jiu)開始(shi)偷(tou)懶。時間(jian)單位(wei)應被切割得更細，且定期(qi)變換。
如果(guo)30分鐘(zhong)的時間(jian)(jian)(jian)單(dan)位(wei)不恰當，你可(ke)以改以1小時為單(dan)位(wei)(如工作55分鐘(zhong)，休息5分鐘(zhong))。但這應是最久的時間(jian)(jian)(jian)單(dan)位(wei)了。研究顯示，成年人(ren)的專注力平均能維持30-40分鐘(zhong)。分割出時間(jian)(jian)(jian)區塊，不但可(ke)避(bi)免無聊感，工作也能持續以高效率進行。
務實、可量化的目(mu)標
訂(ding)出方便管理、可量化的目標(biao)。事(shi)情(qing)一旦(dan)完成(cheng)即可打勾，看到(dao)很多事(shi)項完成(cheng)，會(hui)比只(zhi)看到(dao)一、兩項事(shi)情(qing)完成(cheng)更讓(rang)人滿(man)足。
用(yong)20%力(li)氣(qi)爭取80%收獲
請先(xian)完(wan)成80%的工(gong)作(zuo)(zuo)，再(zai)以20%的力氣(qi)將工(gong)作(zuo)(zuo)精練(lian)至完(wan)美。例如(ru)先(xian)將報(bao)告寫(xie)完(wan)后(hou)，再(zai)擔心如(ru)何制(zhi)作(zuo)(zuo)精美的圖表(biao);房間(jian)一團(tuan)混亂時(shi)，不如(ru)先(xian)打(da)開窗，整理(li)床鋪(pu)，之后(hou)再(zai)清理(li)墻角的灰(hui)塵。
預留彈(dan)性
為每項(xiang)計劃(hua)預(yu)(yu)留彈(dan)性，才能(neng)預(yu)(yu)防臨時(shi)變動。與(yu)其讓時(shi)間(jian)表(biao)變成無(wu)效(xiao)的廢(fei)紙，不(bu)如(ru)務實些，讓時(shi)間(jian)松(song)一點，這樣做反而能(neng)幫你更按部就班地工作。
給(gei)自己獎(jiang)賞
一旦(dan)完(wan)成清單上(shang)的目標，就獎賞(shang)(shang)自己(ji)吧(ba)。享(xiang)受成功(gong)的果實(shi)很重要(yao)，那(nei)是你現在活著的目的。依照完(wan)成的工作(zuo)規模，決定獎賞(shang)(shang)程度以及放(fang)松時間(jian)長短。
只能(neng)在(zai)工作完成后(hou)(hou)獲(huo)得獎(jiang)賞，千萬不要說(shuo)：「先來做個日光(guang)浴，半小時后(hou)(hou)再(zai)開始工作吧(ba)。」因為獎(jiang)賞是自己努力掙來的(de)，享用的(de)感覺會更甜美。
相(xiang)信自己就(jiu)是(shi)贏家
●活在當(dang)下：請讓(rang)自己(ji)盡情享受成就，并在獲得成功(gong)時犒賞自己(ji)。
●不要只活在過去：不要耽溺(ni)于過往(wang)的(de)辛酸與失敗太久(jiu)，也不要一直反(fan)覆訴說過往(wang)的(de)榮耀。
●不要只冀望將來：如果(guo)你總(zong)是將心思放在下(xia)一(yi)步，永遠為(wei)明天的問題擔憂，你會受到(dao)局限，無法享受當下(xia)。
許(xu)多人一味(wei)追逐下一個成(cheng)功機會，無法享受當(dang)下人生，結果終其一生，始終感受不(bu)到(dao)喜(xi)悅。因此，除了為成(cheng)功那一刻而(er)活(huo)，也應該活(huo)在當(dang)下的片刻。
將壓力(li)(li)變成進步推力(li)(li)
以下是致勝行為模式中，能幫(bang)你處理壓力(li)的技巧：
●正(zheng)面(mian)迎戰(zhan)(zhan)：要與壓(ya)力奮戰(zhan)(zhan)，第一個(ge)對(dui)(dui)象(xiang)是自己。你需(xu)要與天性對(dui)(dui)抗，例如在壓(ya)力下(xia)未(wei)經思考就草率(lv)行事，或(huo)是一被攻擊就顯露防衛心(xin)。
●正確思(si)考：專(zhuan)注在(zai)基本面，避免把情緒放在(zai)不必(bi)要(yao)的難題上。
●精益求精：一旦(dan)下定決心要拼，就不斷練習，技巧(qiao)水平自(zi)然(ran)隨(sui)之提升。
●持(chi)續(xu)檢討(tao)：不(bu)論(lun)何時，不(bu)論(lun)處在什(shen)么階(jie)段(duan)，請持(chi)續(xu)檢討(tao)精進。
輸家心態的(de)語言(yan)：這就是我們一直以來的(de)做事方式。
贏(ying)家(jia)心態(tai)的語(yu)言：有更好、更新的做事(shi)方式嗎?
輸家心態(tai)的語言(yan)：掂掂自己(ji)有幾兩重，不要(yao)有非分之想。
贏家心態的語言：創(chuang)造機會，善用機會。
輸家心態的語(yu)言：這(zhe)不是我(wo)安排的。
贏家心態的語言：我辦(ban)得到!
輸(shu)家心態的語言：就是這樣了(le)。
贏家心態的語言(yan)：我還能怎樣改善呢?
輸家心態的(de)語(yu)言(yan)：實(shi)際點，不要浪(lang)費時間了。
贏家心態(tai)的語(yu)言：是(shi)要(yao)實際點，但(dan)讓我們一(yi)起開始吧(ba)!
輸(shu)家心態的語(yu)言(yan)：沒(mei)機會了。
贏家心態的語(yu)言：值得一(yi)試!
輸(shu)家心態的語言：為(wei)什么要做?
贏(ying)家心(xin)態的語言：為什么不做(zuo)?